Продолжить

Джоти Шарма – семикратная мировая чемпионка по йоге. Она завоевала 26 медалей за победы в индийских национальных соревнованиях и имеет высшее образование и степень магистра в науке йоги. Сейчас Джоти живет в Москве и преподает в центрах йоги «Анахата».

- Откуда вы и как давно вы занимаетесь йогой?

- Я родилась в окрестностях Дели. Йогой занимаюсь с 9 лет.

- Что дает вам практика?

- Прекрасное физическое и психическое здоровье. Люди, занимающиеся йогой, не страдают депрессиями и в жизни у них все замечательно.

- Сколько раз в неделю нужно посвящать практике?

- 5 раз в неделю по часу в день.

 

Не мерзнем!

Йоги известны своей способностью не замерзать даже при низких температурах воздуха. Джоти объясняет это практикой пранаямы – дыхательных упражнений. Одно из них – бхастрика – можно выполнять где и когда угодно. Итак: сядьте, расправьте грудную клетку, держите спину и шею прямо. В течение минуты-двух глубоко вдыхайте и выдыхайте в ускоренном ритме. При вдохе живот должен надуваться, при выдохе – наоборот. Дыхание производится через нос. В конце делаем полный глубокий выдох и задерживаем дыхание насколько возможно. Медленный вдох.

 

Зарядка чемпионки

Этот комплекс асан Джоти советует выполнять каждое утро вместо зарядки.
1. Адхо Мукха Шванасана дает отличную возможность расслабить позвонки и укрепить мышцы позвоночного корсета.
2. Баласана восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым.
3. Сарвангасана приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица.
4. Халасана хороша для развития позвоночника и спинных нервов.
5. Наукасана предотвращает образование жировых отложений, укрепляет мышцы всего тела, улучшает работу легких.