Продолжить

 

Слово «аэробика» имеет древнегреческое происхождение и в переводе

означает «жизнь воздуха». Аэробной можно считать продолжительную

физическую нагрузку, которая учащает дыхание и пульс и увеличивает приток

обогащенной кислородом крови к активно работающим мышцам. В результате

такой нагрузки улучшается состояния сердечно-сосудистой, дыхательной,

эндокринной и мышечной систем.

 

 

Рассказывает Анна Полякова, руководитель департамента студии групповых

программ:

- Со стороны сердечно сосудистой системы самые заметные и легко

ощутимые положительные изменения – снижение артериального давления,

ЧСС (частоты сердечных сокращений) в покое, уровня холестерина и риска

склеротических изменений, уменьшение факторов риска сердечных заболеваний,

увеличение функциональных аэробных возможностей. Со стороны эндокринной

системы – уменьшение жира в организме, ускорение основного обмена веществ.

Со стороны мышечной системы – улучшение мышечного тонуса, внешних

данных, повышенная сопротивляемость мышечной усталости. Немаловажны и

психологические изменения: повышается самооценка, снижается напряжение,

вызванное психологическим стрессом.

 

№1. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начинать заниматься нужно постепенно, учитывая адаптационный период,

рекомендации фитнес-врача и советы инструкторов. На начальном этапе, который

может длиться 4-6 недель рекомендуется заниматься 2 раза в неделю по часу. В

дальнейшем для занимающихся от 6 месяцев до 1 года – 3 раза в неделю.

 

№ 2. КАКУЮ ЭКИПИРОВКУ ВЫБРАТЬ?

При выборе одежды важно обращать внимание на способность материала испарять

влагу, также одежда не должна сковывать движения. При выборе обуви нужно

обращать внимание на вентиляцию и легкость, достаточную амортизацию пяточной

области и поддержку свода стопы в конструкции и, самое важное, гибкость передней

части подошвы.

Также на уроках понадобятся вода и полотенце. Аэробная нагрузка ускоряет потерю

воды, а с повышением температуры тела усиливается процесс потоотделения. Даже

минимальное обезвоживание может повлиять на работоспособность. С потерей

жидкости через потоотделение может произойти нарушение электролитического

баланса в организме. Поэтому во время тренировки рекомендуется потреблять

жидкость каждые 10-20 мин.

 

№ 3. ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН?

Из специальных добавок можно посоветовать L-карнитин, который есть в наличии

в каждом спортивном баре на территории фитнес-клуба. L-карнитин является

веществом естественным образом присутствующим в организмах человека. Его

основная функция заключается в переносе жирных кислот к местам их расщепления.

Перед применением необходимо дополнительно проконсультироваться со

специалистом.

 

№ 4. МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ПЕРСОНАЛЬНО?

Занятия с персональным тренером всегда являются наиболее эффективными

и результативными. Персональный тренер, используя свой профессионализм и

опыт, разрабатывает схему тренировочного процесса, учитывая физиологические и

физические особенности клиента и состояние его здоровья. При кардиотренировках

особенно важно контролировать пульс как показатель ритма сердечных сокращений.

Из практики, смело можно сказать, что часто бывают отклонения от статистических

норм касаемо пульса покоя. Следовательно, для таких клиентов и тренировочный

процесс должен выстраиваться строго индивидуально. Еще одно преимущество

персонального тренинга от группового в том, что тренировка проводится в удобное

для клиента время

 

№ 5. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОФЕССИОНАЛИЗМ ТРЕНЕРА?

Профессиональный уровень инструкторов групповых программ сети фитнес-

клубов «Зебра» достаточно высок и отвечает мировым стандартам. Все сотрудники

регулярно повышают свою квалификацию на всевозможных фитнес-мероприятиях

и специализированном обучении. В сети ежегодно проходит аттестационная и

квалификационная сессии, по результатам которых каждому тренеру присваивается

соответствующая категория. Наивысшей градацией в сети на данный момент

является категория «мастер-инструктор». Если тренировочный час пролетел как 5

мин, человек улыбается, у него хорошее настроение и есть желание двигаться еще и

делать это с конкретным инструктором, то он нашел своего тренера.

 

№ 6. ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?

После аэробных классов нужно воздержаться от потребления пищи в течение 40-

90 минут. Часто самое рейтинговое время занятий – вечер. Если после тренировки

человек оказался дома после 20-21-го часа, то разумнее будет ограничиться легкой

пищей. Абсолютно недопустимо заниматься на голодный желудок, стоит принимать

пищу за 2 часа до занятия.

 

№ 7. ЕСТЬ ЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ?

Аэробные программы связанны с ударным и интенсивным кардиовоздейтсвием.

Соответственно есть ограничение по состоянию опорно-двигательного аппарата

и состоянию сердечно сосудистой системы. Существует и ряд других ограничений

по рекомендуемому допуску к тренировкам. Самый верный способ получить

личный допуск к тренировкам это проконсультироваться с врачом. В фитнес-клубах

есть замечательная возможность получить консультацию профессионального

специалиста при прохождении процедуры первичного фитнес-тестирования в

кабинетах функциональной диагностики

 

№ 8. КОГДА БУДУТ ВИДНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Улучшение психоэмоционального состояния можно заметить уже после первой

тренировки. Повышение показателей кардиовыносливости – после двух недель

занятий. Результат снижения жировой прослойки индивидуален и будет более

ощутим при одновременной корректировке питания, наличии в тренировочном

процессе силовых занятий, а также восстановительных процедур.

 

 

АЭРОБНЫЙ СЛОВАРЬ

 

Ознакомление и освоение классической и степ-аэробики рекомендуется начинать

с посещения занятия BASIC CLASS. Задача этого урока обучение свободному

владению базовыми шагами и соединение их в простые и доступные комбинации.

Далее степ-аэробика предполагает деление на уровни сложности 1 и 2. Как правило,

начальный уровень предполагает всегда приставку INTRO. Все перечисленные

классы подойдут как мужчинам, так и женщинам и не имеют ограничения по

возрасту.

 

BASIC CLASS – урок для начинающих, введение в аэробику, степ и другие

программы.

 

AEROBICA – низкоударная (без прыжков) классическая аэробика. Комбинации

упражнений с использованием крупных групп мышц, выполняемых непрерывно,

продолжительный промежуток времени.

 

AERODANCE – низкоударная классическая аэробика, с элементами современной

танцевальной хореографии. Занятие средней интенсивности.

 

STEP 1 – кардиотренинг с использованием степ платформы, нагрузка средней

интенсивности.

 

STEP 2 – кардиотренинг с использованием степ платформы, нагрузка высокой

интенсивности, сложная хореография.

 

TAE-BO – аэробный урок с использованием элементов различных видов

единоборств. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

 

CYCLE – высокоинтенсивная кардиотренировка с использованием специального

велотренажера. Имитация велогонки.

 

 

 

Аэробика Болливуд

Новое фитнес-направление основано на элементах хореографии индийских танцев.

В первую очередь оно подходит людям неравнодушным к болливудской культуре

и любящим танцевать. Основные танцевальные элементы аэробики Болливуд

– прыжки, наклоны, волнообразные движения бедер и корпуса, движения шеей,

плечами, грудью. За один час интенсивных занятий сжигается до 500 ккал. Помимо

положительного аэробного эффекта аэробика Болливуд способствует развитию

чувства ритма.