Продолжить

Красивая приподнятая грудь в любом возрасте украшает женщину. Конечно, саму грудь натренировать невозможно, ведь она состоит из молочных желез и жировых отложений. Но грудные мышцы, проходящие от подмышечных впадин до грудной клетки, тренировке поддаются.


1. Жим под углом 45° на наклонной скамье. Лечь на спину, взять в руки гантели (вес берется из расчета, что сможете сделать 4 подхода по 10-12 повторений) под углом 90°. Выпрямляя руки, жмем гантели вверх.


2. Отжимание от скамьи. Скамейка должна касаться низа груди, только так мышцы будут максимально проработаны. Корпус держим параллельно полу, ягодицы зафиксированы, не поднимаются вверх и не опускаются вниз. Руки расставлены широко, в локтях 90°. Делаем 4 подхода по 10-15 повторений. При тяжелом весе подходы повторяются после отдыха в 1,5-2 минуты. При более легком - в 1-1,5 минуты.


3. Сведение рук перед грудью на тренажере. Исходное положение - голова, спина и плечи прижаты к спинке. Локти немного приподняты, полностью их не разводим и не сводим. На начальном этапе можно взять вес в 1-2 блина. Делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений.